15 ile

[...] ok 2- tutaj też czułam że 40 kg to mało więc zaczęłam kombinować i dokładać zmęczyłam się bardzo ale poszło ostatnia seria bez tempa i na raty ale jest. dołożę ale nie wiem ile może do 60kg ale wyjdzie w praniu. Dzisiaj mam wyjątkowo dużo energii 3- tutaj też dołożyłam ale już nie dam rady więcej w tym ćwiczeniu 4-tutaj to już ostatkiem sił ale [...]

[...] przerwami tylko na zmianę łap (tzn. przerwy między seriami też nie było). 25kg x 15 25kg x 18 25kg x 21 Wyciskanie wąsko sztangi podchwytem do mostka 3 serie. Tu zapomniałem ile było dokładnie na sztandze i ile powtórzeń, ale wysoki zakres i niedużo założone żeby nie przemęczać barków. Pompki tricepsowe 10 12 Cardio: pobiegać nie było jak, ale w [...]

DIETA http://i.share.pho.to/f79ce100_o.png i to nie wszystko %-) Pogrubione to co nie wliczyłem do bilansu + moja propozycja makro żeby ustalić ile łącznie zjadłem. 12:30 - lód 2g białka 3g tłuszczy 10g węgli o ile pamiętam, 70kcal http://i.share.pho.to/eca1e8e2_l.jpeg 13:00 http://i.share.pho.to/5a3d3878_l.jpeg Niedokończone ciasto %-) 2 takie [...]

[...] pare kcal żeby kg nabyc? Bo tak czasami czytam ze niektórzy w ciagu miecha zdobywaja +2kg na wadze. 15.Jakie odzywki Polecacie? 17.Czy mi się przyda BCAA?ZMA?Omega? 18.czy to prawda ze jak jestem endo to powinnien zjesc ostatni posilek o 18:00? ile h przed snem powinnien zjesc ostatni posilek? i jak z ta moja dieta dobrzz jest czy nie?

[...] o tym myslec 17.Czy mi się przyda BCAA?ZMA?Omega?Jesli wiesz,ze masz niedobor to mozesz brac ZMA i kwasy 18.czy to prawda ze jak jestem endo to powinnien zjesc ostatni posilek o 18:00? ile h przed snem powinnien zjesc ostatni posilek? Ostatni posilek ma chronic miesnie,wiec im pozniej,a wczesniej przed snem tym lepiej Zmieniony przez - [...]

[...] iwdac ze z dietka bylo na bakier przez ten tydzien/dwa pisales o tym z reszta dobrze ze brzuch zmalal (?) przy utrzymaniu wagi (pewnie mniej wegli wiec dlatego - mniej w sensie mniejw ywalony brzuch na sjutek wzdec/fermantacji etc.) trzymaj miche teraz dobrze policz ile masz BTW i zobaczysz za te dwa tygodnie zjechales troche z kcal i waga stala

[...] sztangi stojąc 10x25kg/x7/x7/x7 Fajny trening, mocno go czuję w plecach Ale oczywiście, tak jak pisałam, z mc wyglądało to różnie. Co zresztą będzie widoczne na filmikach. O ile pierwsze serie nie są (tak mi się przynajmniej wydaje) tragiczne technicznie, to w ostatniej, szczególnie przy opuszczaniu ciężaru, koci grzbiecik jak się patrzy. [...]

[...] 42 kcal 5. bezpośrednio po treningu: białko (30g) = 22/1/2/ 107 kcal 6. pierś kurczaka, oliwa z oliwek = 24/16/6/ 241 kcal +ogórek kiszony, papryka czerwona i cebulka (tyle ile widać na zdjęciu poniżej) SUPLE po posiłku: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet RAZEM: 127 B/ 73 T / 118 W // 1668 kcal Nadprogramowo: 1 filiżanka cappuccino z [...]

*** DZIEŃ 36 *** PODSUMOWANIE Wypiska wcześniej, bo wieczorkiem wybywam. Także jadłospis jeszcze do końca nie zrealizowany DIETA i SUPLEMENTACJA: O ile rano jeszcze miałam siłę i ochotę na zabawy kulinarne (np. cielęcinka w warzywach - boska rzecz), to popołudniu jadłam, bo musiałam. No i fotka jest z jednego takiego posiłku. Finezją nie grzeszy [...]

[...] Tempo jak pisałam wcześniej różne, podczas zmagania się z wiatrem – wolniej, ale wysiłek większy, na odcinkach słabszych powiewów naginałam ile się dało. Szczerze mówiąc to była walka z żywiołem – w takich warunkach jeszcze nie trenowałam. Podczas treningu potliwość bardzo duża. Kolana nie bolały [...]

[...] dostępność w zwykłych supermarketach i na siłowniach też robią swoje. Ten napój zaczyna dominować na rynku! A smaki są niczego sobie. Przede wszystkim - nie za słodkie. O ile na początku smak watermelon najmniej mi podchodził, tak pod koniec był to mój faworyt. Oryginalny i nie nudzi się. Zielone jabłko bardzo smaczne i orzeźwiające, lekko [...]

[...] na plecy - miałem MC na początku treningu to dać go na końcu treningu ? Bo jeśli tak ma być, to totalnie nie wiem jak będę siłowo w tych ćwiczeniach stał. Jak mogę sprawdzić ile np. w WL będę miał na 10powtórzeń, kiedy będę go robił jako drugie ćwiczenie ? 3. Częstotliwość ćwiczeń - mógłbyś podać definicję tego pojęcia ? Bo nie bardzo go [...]

[...] ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Unoszenie bokiem 8 x 20 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo 2. Push Press RAMPA8 47,5 x 8 52,5 x 8 57,5 x 8 62,5 x 7-8 (zapomniałem ile powtórzeń poszło }:-((( ) poprzednio 60 x 6 3. Wycisk sztangielek 22 x 12 22 x 10 22 x 8 + 2p wymuszone poprzednio tak samo 4. Wymachy przodem 12 x 15 poprzednio 12 x [...]

[...] ud (wiele osób mi to mówi). W treningu łydek teraz stawiam na maksymalne czucie, ciężary w tej chwili stały się sprawą drugorzędną. W rozpisce nie skonkretyzowałem dokładnie ile powtórzeń miałem, bo nie pamiętam. Mniej więcej liczę, ale raczej skupiam się na pracy mięśnia i podczas każdej serii chcę go bardzo dobrze wyczuć. Micha Już po [...]

[...] g, kupny) /foto/ 5) cyc (160 g), oliwa (15 g), szpinak, omega - 3 + migdały (10 g) B/T/WW 159/ 70 / 124 // 1778 kcal kalorii było na bank więcej, nie wiem dokładnie ile liczyć na ten galart, policzyłam tylko 50 g kurczaczka, a żelatyny, jaja już nie posiłek nr 5 + biała herbatka czit: TRENING Nr 10 ROWER STACJONARNY - 40 minut: 10 min [...]

[...] postaci + warzywka. Trochę majonezu do jajec i w sałatkach, raz ziemniaczki gotowane do gulaszu, troche chlebka razowego. Żołądka na pewno nie przeładowałam. Nie liczyłam ile jeść, starałam się jeść częściej małe porcje. Uważam, że jednak jadłam mniej niż powinnam. Nadprogramowo: - kawa słodzona biała, - 2 lampeczki białego wytrwanego winka + [...]

[...] cały dzień – dzięki temu złapałam troszkę kolorków. Kalorii wpadło trochę więcej niż przystało – niepotrzebnie rano wciągnęłam placuszki owsiane, nie przeliczyłam wcześniej ile powinnam była na śniadanko zjeść i tyle. Karkóweczka i szyna z grila przepyszne. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-06 23:05:53

[...] - 421 NA NOC: 1 tab MultiPack 36 + Cynk RAZEM przez Dzień = 215B/203,5w/16T/ kalorie - 1841,75 kcl + BCAA do tego i trochę ketchupu na ryż no i 3 jabłka ale nie wiem ile ważyły więc nie wliczyłem tego A teraz co czułem po Lipo(X)PACK Z-9 + 1 tab Clenburexin 2 - przez 15 minut Nic , następnie gorąco a potem zaczęło Mnie nosić, Trening [...]

Venka - no niestety, 3 miesiące to wystarczający czas, każdy dzień dłużej to coraz większa męczarnia, ale cały czas jadę ile sił -------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 94 Trening aero + siłowy /16.06.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY 1) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa z oliwek [...]

[...] ale zazdroszczę Ci tego, że wytrwałaś tak długo. Będzie zasłużony odpoczynek A najlepsze jest to, że nawet jak mocno zluzujesz z dietą to ta przerwa kilkutygodniowa nie spowoduje, że zaczniesz obrastać fatem. To po dobrym cykliku jest najważniejsze hrhr:* p.s. ile zamierzasz dac sobie oddechu? Zmieniony przez - LukRecJa w dniu 2010-06-18 09:22:43